あなたは恋愛のストレスが原因で眠れない、寝付けないというよう症状が出てないでしょうか？
ストレスと睡眠には大きな関係があります。
人はストレスを感じると、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなってしまいます。
では、ストレスと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか？
そして、睡眠をとれない人は何をすればいいのでしょうか？
ここでは、恋愛のストレスで眠れない人が少しでも良い睡眠が取れるよう、呼吸法を紹介しています。
恋愛ストレスで寝れない人とは？
健康のために良質な睡眠が大切であることは、もちろんあなたも知っているでしょう。
そして、ストレスと睡眠には大きな関係があります。
人は強い恋愛ストレスにさらされると寝れない
恋愛では、信じていた人の裏切りや予期せぬ事態で、強いストレスを感じることがあります。
そして恋愛のストレスはトラウマなどになりすいとも言われ、強いストレスを生じたことで眠れなくなることがあります。
でも、この睡眠障害は（脳の）防衛反応が働いていることになります。
つまり、裏切りなどの強いストレスから「身を守るため」に脳が“意図的に”に眠れなくしているということです。
恋愛ストレスを脳に残さないために
あなたの記憶は、
- 長期記憶
- 短期記憶
に分かれます。
例えば、（新しく引っ越したした人などを除いて）自分の家の住所が分からないという人はほとんどいないでしょう。
あなたの住所を教えてくださいと言うとほとんどの人は言えるでしょう。
これは、その記憶が長期記憶に入っている証です。
つまり、その人にとって必要となる情報は「寝て」も忘れないのです。
ストレスのもとになる情報を頭に残さない
ネガティブな情動を伴ったストレスが降りかかっているとき、その情報はその人にとって必要ではないのです。
そのため長期記憶ではなく短期記憶に留めないといけません。
人は睡眠を通じて、記憶を短期から長期に移しているという論があります。
恋愛で強いストレスがかかっている時にぐっすりと寝れてしまうとその記憶は長期記憶に移ってしまいます。
「嫌な記憶」を長期記憶に移さないために、強いストレスが生じている時は、体（脳）の防衛として眠りが浅くなっていると解釈してみましょう。
恋愛ストレスで寝れない人がやるべき呼吸法
恋愛での悩みや不安から強いストレスが日々続いてしまい、眠りの質が悪くなるとカラダは当然しんどくなります。
睡眠のカギは自律神経にある
不安や悩みを抱えていることにより睡眠が確保できていない人もいるでしょう。
寝る前にお酒に頼ってしまったり、あるいは明け方まで携帯を見ていたりと、その時間の過ごし方は様々ですが、「よし寝ようっ！」と思って寝れないことは非常に辛いです。
良質な睡眠の確保については、色々なアプローチがあると思います。
部屋を暗くしてみたり、アイマスクをしてみたり、耳栓をしてみたり、アロマをたいてみたりなど。
様々な方法があると思うので、あなたにあった方法で睡眠を確保出来たらそれがベストになります。
でも、なかなか寝付けない人はすぐに「呼吸法」をはじめてみましょう。
呼吸で自律神経のバランスを整える
睡眠の障害は自律神経のバランス、交感神経と副交感神経が上手く機能しないことにより起こります。
特に睡眠に関わるのはリラックスを促進する副交感神経です。
副交感神経は入浴中や就寝中などのリラックスした状態の時に活発に機能し、カラダとココロをリラックスさせてくれます。
副交感神経を意識する
この副交感神経の働きを活発にする方法として「呼吸」があります。
イライラしているときに「深呼吸」をするように呼吸をしましょう。
呼吸と自律神経の関わりは、
吸う時に交感神経が優位に働き、吐く時に副交感神経が優位になる
とされています。
ストレスが溜まっている人はこの吐く息が短く、非常に浅かったりします。
イライラしやすい人の呼吸には「はき下手」という特徴があるようです。
やるべき「呼吸法」とは？
方法論は自分自身にあったリズムで行うことで問題ないでしょう。
- 吸う息４秒
- 吐く息８秒
といった具合に一定のリズムで呼吸できることが理想ですね。
またこの時に呼吸を吸うときは自分自身を元気にしてくれる「人」や「モノ」をイメージして吸い、吐くときに自分自身を悩ませていたりイライラさせている「人」や「モノ」をイメージしながら吐くことによって、よりココロが休まるとされています。
- 吸う息４秒（自分自身にとってプラスになるような良いイメージを吸い込み）
- 吐く息８秒（自分にとってマイナスになるような悪いイメージを吐き出す）
恋愛では多くの不安や恐怖から、自分を見失うことも多いです。
睡眠のためだけではなく、ココロを平穏に保つためにも、呼吸法をオススメします。
「呼吸」には「恋愛呼吸」という本がある
呼吸には、恋愛呼吸という本が実際に出版されています。
呼吸をすることで、恋愛が成就するとの内容です。
katouメソッドは、
からだと心を一つのものとしてとらえ、
それに魂を融合させて
人間の内部に眠っている能力を目覚めさせるトレーニングです。
人間が人間らしく生きていく力強い生命力をつくります。
潜在意識の中にある秘めた能力を引き出します。
「生命力」・「潜在力」を開花させるのが呼吸です。
まとめ
本来は、眠りのピークは夜に訪れるはずなのですが、強いストレスにぶちあたっている人は夜に寝れずに明け方に眠たくなったり、夕方に眠気が襲ってきたりします。
これはカラダも含めて非常に辛いですね。
食事と同じように睡眠にもストレスとの深い関わりがあります。
規則正しく良質な食事を確保することがストレスに強いカラダとココロをつくるためには不可欠であることと同様に、規則正しく良質な睡眠を確保することもストレスに強いカラダとココロをつくるためには不可欠となります。
良質の食事や睡眠はストレスに強いココロとカラダをつくるために何よりも大切になります。
良質な睡眠を確保するためにも、まずは呼吸によって自律神経のなかで副交感神経が活発に動くような呼吸を心掛けてみましょう。
寝る前だけではなく、朝起きた時にもしっかりと深呼吸をするなど、普段の生活できちんとした呼吸を意識することにより自律神経のバランスを整えましょう。
その呼吸が気持ちを少しスッキリとさせてくれて、睡眠を確保する１歩になるかもしれません。
