それぞれの人生を送るなかで、多くの人が忘れがちなことがあります。多くの人は自分の人生が「無限に続く」という錯覚を起こし、「時間は限られている」ことを忘れがちです。
時間はたっぷりとあるように感じますが、時が経つのは早いです。
そんな限られた時間のなかで、結局のところ「多くの楽しい時間を味わった人」こそが人生の勝ち組でしょう。一方で、悩み事に縛られ「多くの苦しい時間を味わった人」こそが人生の負け組と解釈できます。
限りある時間を最大限に楽しむためには、悩み事は必ずと言って良いほどに、足かせになります。だからこそ、悩み事は「気にしない」ことが一番です。
でも、嫌なことほど頭に強く残ってしまうことも事実です。ここでは、そんな嫌な気持ちになる悩み事を気にしない自分を手に入れる方法をご紹介します。
【基本】自分にとっての「幸せ」を定義する
人生の勝ち組は幸せです。
そんな人生の勝ち組とは「たくさん笑った時間を過ごした人」です。
でも、「人生の勝ち組」とはどのような人だと思いますか？と尋ねると、多くの人は次のような人を例に挙げるでしょう。
- お金持ちの人
- 高収入の人
- いい家に住んでいる人
- いい車に乗っている人
- いい時計をしている人
- スターになった人
などです。
でも、物理的に満たされた人だけが本当の「勝ち組」ではありません。どれだけ経済的にも物理的に満たされていてもココロが空っぽならその人は「負け組」とも言えます。また、経済的あるいは物理的に満たされている人たちも満たされた日々に到達するまでに多くの犠牲を払ったことでしょう。
嫌なことを気にしないために、最初にあなたはすべきことがあります。それは「人生の勝ち組の定義＝裕福」といった幻想から脱却することです。
そして、お金があることが勝ち組、すなわち「幸せな人」とは決して捉えないことです。
人を羨む気持ちから、自分に虚無感が生じるのであればまずは人を羨むことを止めましょう。そして、衣食住が揃っていて、あなたが健康なのであれば、それこそが最低限にして最大限の「幸せ」であると定義づけしましょう。
- 着る服がある
- 食べ物がある
- 寝るところがある
という当たり前の毎日を送れることこそが何にも代えがたい「幸せ」だと認識しましょう。
当たり前の毎日を当たり前と錯覚することなく、当たり前の毎日に感謝の気持ちを持って、同時に当たり前の毎日に「幸せ」を感じることができれば、あなたの悩み事の半分以上は気にならなくなるでしょう。
【習慣化しよう！】嫌な事を気にしない自分を手に入れる方法６選
自分にとって「良いこと」が起きたときの感情は寝てしまえば消えているのに、悩み事や嫌な事だけは寝てもまだ、なぜか頭に強く残ってしまう人も多いでしょう。
つまり、ネガティブな出来事ほど、頭に強く残ってしまうのです。それならば、悩みがココロに根を張らないような習慣を身に付ける必要があります。
ここでは悩み事や嫌な出来事を「気にしない自分」を手に入れるための方法６選を紹介します。
嫌なことを気にしない自分を手に入れる方法1：他人と比較しない
人はすぐに「他人と比較」してしまうものです。そして、他人と比較するときは決まって「羨ましい」と思う他人の良い部分ばかりをみてしまうものです。
でも、他の人が持っている良い部分は、その良い部分を手にするためにもしかすると多くの努力をしてきたかもしれません。また、良い部分を手にするために多くの犠牲を払ってきたこともあるでしょう。
「隣の芝はいつも青く見える」モノです。
「隣の芝は青い」とは…「他人のモノが自分のモノよりもよく見えてしまう」心理を揶揄した言葉
でも、そんな青く見える芝になるために、もしかすると壮絶な努力があったのかもしれません。つまり、現状だけを比較すること自体に意味はありません。「育った環境も立場も周囲の人間関係も全く異なる人と自分を比べることなんて実はできないんだ！」と思うように心掛けましょう。
嫌なことを気にしない自分を手に入れる方法2：ポジティブな面を強く意識する
先ほども紹介した通り、
- 着る服がある
- 食べ物がある
- 寝るところがある
という当たり前の毎日に感謝できれば、それが「幸せ」だと認識できます。
ネガティブな気持ちに苛まれたら当たり前の毎日に感謝の気持ちを持つことでポジティブを強く意識できるようになります。当たり前が当たり前だと錯覚せず毎日に感謝の気持ちを持つことを大切にしましょう。
また、少し頑張ったことや少し成果がでたことも積極的に自分で自分を褒めるクセを身に付けることも重要です。そうすることで、自己肯定感は高まり、ポジティブになりやすい状態を自分で作ることができるようになります。
自己肯定感に興味がある方はこちらを参考にしてみてください。
嫌なことを気にしない自分を手に入れる方法3：笑顔で過ごす時間を増やす
毎日に感謝をすることができれば、笑顔でいる時間も自然と増えてきます。人の心理には「顔面フィードバック仮説」というモノが存在します。たとえ「意図的に」でも、笑顔を創ったり、笑うことによって、笑っていたときの感情を創り出すことができます。
顔面フィードバック仮説とは…感情は顔面筋と腺の活動の生得的な反応パターンの中枢へのフィードバックの結果として生じるという。・・・（中略）・・・表情フィードバック仮説と呼ばれることもある。抹消から中枢へのフィードバックが感情経験を喚起する。
引用：有斐閣『心理学辞典』より
どれだけ嫌な事があっても、笑うことで「まぁ、いいかっ！」と自然と楽観視できるようになります。また、声を出して笑えばβエンドルフィンと言われる幸せホルモンも分泌されます。
嫌なことを気にしない自分を手に入れる方法4：すぐに相談する
悩み事や嫌な出来事は心理的な負債となってあなたのココロに蓄積していくものです。本当の借金と同じようにわずかな借金であれば返済の見通しもできることでしょう。
でも、溜まりに溜まった借金はどうすることもできません。それはココロの負債も同じです。悩み事や嫌な出来事をどんどん溜めてしまうと、ココロの負債も手に負えなくなてしまうものです。
ココロの負債は溜めることなく、どんどん吐き出すクセをつけることも大切です。同僚や友達、職場の上司など信頼できる人に話しをするクセを持つことも大切です。
どうしても周囲に相談することが苦手だという人は専門家を頼ってみても良いでしょう。ここでは、47都道府県の心理カウンセリング機関を紹介しています。あなたの住むエリアにいるカウンセラーを上手く活用してみてはいかがでしょうか。
※スマホの方は横スクロールでご覧ください。
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| 中部エリア | 愛知県 静岡県 岐阜県 三重県 福井県 |
| 近畿エリア | 大阪府 京都府 兵庫県 奈良県 滋賀県 和歌山県 |
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| 四国エリア | 香川県 徳島県 愛媛県 高知県 |
| 九州エリア | 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県 |
| 沖縄エリア | 沖縄県 |
嫌なことを気にしない自分を手に入れる方法5：失敗を恐れない
- 大事な試験に失敗したらどうしよう
- 大事な面接に失敗したらどうしよう
- 大事なプレゼンに失敗したらどうしよう
と考え始めると不安でいっぱいになる人もいるでしょう。このように未来に「起こるかもしれない」否定的な出来事を予想して嫌な気持ちになっているとき人は、
- 「不安になっている」のでしょうか？
- 「悩んでいる」のでしょうか？
あなたはどちらだと思いますか？「不安」なのか「悩み」なのか、明確な答えを知りたいと思う方はぜひこちらを参考のしてください。
そして、失敗とは「失敗から何も学ばないとき」こそが本当の失敗です。実は失敗から多くのことを学べたら、それは成功です。
- 失敗したらダメだ
- 完璧にこなさないといけない
- 絶対に失敗できない
と自分を追い込むことなく、失敗も成長の糧だという「ゆとり」を持つクセをつけるようにしましょう。
嫌なことを気にしない自分を手に入れる方法6：他人の評価を気にしない
人の心理には「被評価意識」というモノがあります。
被評価意識とは…文字どおり、評価を被（こうむ）ることへの意識
他人の評価を全く気にしない生き方をすれば社会生活を営むことは難しくなるでしょう。でも、被評価意識が強まれば強まるほどに「生きづらさ」を感じることにつながっていきます。
つまり、他人の評価を意識し過ぎてしまうと気がかりなことが余計に増えてしまうものです。
- 〇〇と言ってしまったけど、Aさんはどう思ったかな？
- 思わず△△と発言したけど、Bさんは私のことを嫌いになったかな？
など、人の評価を気にすることはココロの疲労に直結します。疲れがたまるのであれば一層のこと他人の評価を気にしない自分を目指しましょう。
全く他人の意見を気にしないのではなく、過度に気にすることを止める習慣が身に付けば、対人関係の不安や心配事の多くは気にしなくなるでしょう。
【すぐできる！】嫌なことや悩みを気にしなくなる方法とは？
すぐできる！悩みを気にしなくなる方法1：大きく深呼吸する
呼吸をマスターすることはココロをコントロールすることにつながります。
ただし、難しいことは何も考えずに、
- あなたにとって活力になるもの
- あなたに元気を与えてくれるもの
- あなたをワクワクさせてくれるもの
などのプラスの材料を大きく吸って、
- あなたを悩ませる出来事
- あなたを苦しめる人
- あなたを不安にさせる要素
などのマイナスの材料を、すっと吐き出すようにしましょう。
プラスのイメージをカラダいっぱいに吸い込み、マイナスのイメージをすべて吐き出すことで嫌な事も気にしないようになります。
呼吸法がしっくりきた！という人はこちらの記事も参考にしてみてください。
すぐできる！悩みを気にしなくなる方法2：とにかく歩く
悩みや不安、嫌な出来事に対してはウォーキングは効果を持っています。でも、ウォーキングとなると、
- いつ歩けばいいの？
- どのくらいの距離を歩けばいいの？
- どのくらいの速度で歩けばいいの？
と疑問が出てくることでしょう。でも、まずは何も気にせずに歩くことが大切です。大きく深呼吸をしながら、のんびりとした気持ちで歩くことだけでも十分な方法と言えます。
まずのんびりとした気持ちで歩くことから始めましょう。そして、慣れてきたストレス解消により効果的なウォーキングを実践するようにしましょう。
すぐできる！悩みを気にしなくなる方法3：良質な睡眠をとる
睡眠も非常に重要になります。睡眠はあなたの脳を完全に休ませることができる極めて効率的な方法です。そして、その睡眠の質が高ければ高いほどに、気持ちは回復し気になっていたことさえ気にならなくなるほどに精神も回復します。
寝ることで、細かなことを気にしなくなる強い気持ちを創ることが可能です。嫌なことで疲れた脳を休ませてあげるこも気にしない自分を手に入れるためには不可欠です。
まとめ
ただし、悩みの中には「価値ある悩み」もあります。悩み事は実は大きく２つに分けることができます。それが、
- 悩んでも仕方ない悩み
- 悩み抜くことで価値がある悩み
となります。
悩み事の本質を理解したいと考えている人はこちらを参考にしてください。
全ての悩みから自分を解放することなく、悩み抜くことで新たな自分と遭遇できることもある、ということを覚えておきましょう。
ただし、今あなたが抱いている悩み事があなたの人生に全く必要が無いものだと判断できれば、すぐにでもできる実践方法から始めて気にしない自分をつくりましょう。
そして、気にしない自分を手に入れるために、
- ポジティブな面を強く意識する
- 笑顔で過ごす時間を増やす
- すぐに相談する
- 失敗を恐れない
- 他人の評価を気にしない
これらを習慣化して、人生の中で楽しいと思える時間を１分でも多く送れるような毎日に変えていきましょう。
