あなたはヨガがストレス解消になるということは知っていますか？
ヨガは、綺麗な女性がより高い美意識を求めて行うエクササイズとして認知されていることもあります。
でも本来のヨガ（ヨーガ）はインド発祥の修行法でした。
最近では美意識といったカラダのエクササイズだけではなく、自律神経を整えたりココロを整理したりするための時間として、老若男女問わず行われています。
ストレスが原因でココロの病気（ストレスは病気の元になる！？を参照）になることもあります。
カウンセリングに抵抗があってもヨガなら大丈夫、という人もいるでしょう。
ここでは、ストレスの解消になるヨガについて記載しています。
ヨガがストレス解消になる理由
ヨガはカラダとココロの両面に良い効果を持っているとされています。
実際にその効果を感じている人も多いことから、ヨガは日本でもブームになったのでしょう。
ストレスの解消を目的にヨガに通う人たち
例えば「OLの人が仕事帰りにヨガに行く」そんな光景はもはや珍しい光景ではありません。
では（女性を中心に）人はなぜヨガに通うのでしょうか。
もちろん、女性であればスタイルのキープやシェイプアップなど身体面の磨きに重きを置いている人もいるでしょう。
ただ、ヨガの特徴はヨガが身体面だけでなはくココロにも良い影響をもたらすところにあります。
ヨガのルーツは、インダス文明にまで遡り、その内容とは「呼吸法」であり「瞑想」なのです。
ヨガで深呼吸することでストレスを解消
あなたが生きていくうえで絶え間なく行っている呼吸、その呼吸はストレスの解消に大きな効果を持っています。
スポーツなどで緊張した時に、先生から「とりあえず深呼吸して！」あるいは空気の良いところへ行って思わず「大きく深呼吸」をしたことはないでしょうか？
人はストレスをコントロールしようとするとき「呼吸」に頼ることが大切であることを知っています。
ヨガには、その「呼吸」を整える作用があるのと同時に「瞑想」を行えるというストレス解消になる要素が含まれているのです。
ヨガのストレス解消効果とは
最近では、ヨガだけではなく、運動そのものがうつ病等の治療に役立つといったような研究論文が出されています。
運動と同じように、なぜヨガがストレスの解消につながるのでしょうか。
ストレスの解消になる理由について少し紹介したいと思います。
ヨガで行う腹式呼吸がストレス解消につながる
ヨガでの呼吸法は、腹式呼吸が一般的ですが、この腹式呼吸を正しく行うと、その呼吸がココロの安定につながると同時にストレス解消やリラックス効果を生じさせます。
人はストレスがたまると呼吸が浅くなったり早くなったりしてしまうものです。
例えば、強いストレスを感じた時は、
「息を長く吐き出すことによって、副交感神経優位の状態を作り出すことができ、緊張していた身体がリラックスすることにより、心の安定を取り戻すことが可能」
となります。
ヨガはストレス解消に期待されている
最近では、このヨガの呼吸法に注目した取り組みとして、マインドフルネスを活用した職場での瞑想トレーニングやリフレッシュが行われています。
オフィスで行うオフィスヨガなどを盛んに取り入れている企業もあります。
ストレスを解消させるヨガのやり方
ここでは、ストレスを解消するためのヨガでの呼吸法をご紹介します。
ストレスを解消できる呼吸法
呼吸には様々な方法がありますが、大きくは「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があります。
ストレス解消に効果があると言われているのは「腹式呼吸」です。
この腹式呼吸での最大のポイントは横隔膜を意識し、自律神経に働きかけ、副交感神経を優位に働かすことにあります。
「それはどうゆうこと？」と思ったあなたは、あまり細かなことは気にせずにごくごく単純に、
- 仰向けの状態で膝を立たせ
- おへその下を両手で覆い
- 鼻からゆっくりと息を吸い込む
という作業を行ってください。
鼻から息を吸い込む際は無理をせずに、４秒で吸い８秒で吐くというような一定のリズムで行ってください。
呼吸だけでも十分なストレスの解消になる
「このやり方があっているのかな？」というに思わないで大丈夫です。
正しい呼吸を身に付けることが目的ではなく、イライラやストレスを軽減することが目的になります。
呼吸を行うことで少しでもイライラやストレスが軽減されたら、それだけで十分です。
どの呼吸（方法）が正しいのかという感覚にとらわれずに、まずは柔らかな気持ちで呼吸をしてみましょう。
深呼吸を行う前と行った後では、わずかでもココロに良い変化が起こっているのではないでしょうか。
まとめ
こちらの記事でまとめさせていただいた通り、ヨガにはストレス解消の効果があると言われています。
その理由は、腹式呼吸をする事によって副交感神経の働きが良くなり、リラックス効果を生じさせるというものです。
ヨガはご自宅などで手軽にできるエクササイズです。
ストレス解消に繋がるヨガあるいは呼吸法を日常生活に取り入れて、少しでもストレスに強いココロを創るように心掛けましょう。
