あなたも日々の仕事や人間関係に嫌気がさし、仕事や職場で強いストレスを感じたことが一度はあると思います。
会社や仕事でのストレスは、
- 職場での人間関係
- 自身の評価
- 残業時間
- 組織の編成や異動
- 昇進や給料
など。
様々な理由があり、ほとんどの人が必ずと言っていいほど、ストレスを抱えているでしょう。
このなかでも特に仕事や職場での人間関係におけるストレスはあなたの仕事へのストレスとして深く根付くことが多いとされてます。
もしあなたの仕事ストレスが限界にきているとしたら、あなたはストレスのサインを見逃していませんか？
仕事は一日のうちほとんどの時間を取られるモノです。強いては仕事は人生のほとんどの時間を費やすモノです。だからこそ、仕事では一度ストレスを感じ出すとそのストレスが着実に蓄積していってしまいます。
そして、やがて仕事でのストレスは爆発してしまいます。
ここでは、仕事のストレスが爆発してしまわないために、
- 仕事にストレスを感じる具体的な原因とは？
- 仕事ストレスが爆発する前に発散する方法
を中心に解説をしています。
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ここで紹介する仕事でのストレス発散方法を実践して、あなたの仕事でのストレスが爆発してしまう前に仕事ストレスを発散・予防するよう心掛けましょう。
仕事にストレスを感じるのはなぜ？
仕事は生きていくため（お金を稼ぐために）に必要であり、ほぼ毎日の繰り返されるルーティンです。そのため必然的に仕事でストレスを溜めてしまう人も多いでしょう。
また、仕事でストレスを感じやすい要因には、学生時代などとは大きく異なり、付き合う相手を自分で選ぶことはできないことがあります。学生時代は「気の合う」仲間と一緒にいれば大丈夫ですが、仕事となるとそうはいきません。
仕事ではときに気の合わない同僚や上司などと時間を一緒にしなければなりません。
そのため仕事での業務自体のストレスだけではなく人間関係などでも多くの人が爆発しそうなストレスを抱えているのです。
仕事のストレスが原因で起こる症状
仕事のストレスが原因で生じる身体的な症状には、
- 頭痛
- 吐き気
- 腹痛
- 下痢
- 胃痛
あるいは、仕事でのストレスが原因で「自律神経系」が乱れることにより、
- 動機
- 息苦しさ
- 発汗
- 血圧の変化
- 肩こり
- 不眠
などの不快感が現れることがあります。
実際にこれらの身体的症状や不快感は厚生労働省によると、
危険を回避して自己を守るために、危機的な状況の中での正常な反応
厚生労働省「こころの耳」より
といった記載があります。
つまりあなたのカラダに現れている不快感はあなた自身があなた自身を仕事ストレスから守るための正常な反応であると言えます。
ただ、身体的諸症状が出ていても、仕事のストレスは日々、連続で感じてしまうことも多いため放置してしまうことも多く、気づけば仕事ストレスが爆発してしまい身体諸症状が重症化するケースもあります。
仕事ストレスが限界に達したとき
仕事でのストレスが爆発するほどにまで達してしまうと、当然ながらカラダの症状だけではなくココロの症状としてうつ病や適応障害などを発症することがあります。
それでも無理をして仕事に行く続けてしまうと、ひどいときは仕事でのストレスが原因となり自殺をする人もいます。
仕事は生きていく上で絶対に休めない！
そんな想いを持っている人も多いため、どうしても無理をしてしまうケースも多いです。
仕事ストレスの具体的な原因とは？
では、仕事で感じるストレスの具体的な原因にはどのようなものがあるでしょうか？ここでは多くの人が仕事を通じて感じるストレスの原因を説明していきます。
あなたの爆発しそうな仕事ストレスの原因はどこにあるのか？まずは仕事ストレスの原因を掘り下げてみましょう。
1, 周囲に自分の思いが伝わらない
自分自身は一生懸命頑張っているけれどもそれが上司や部下に伝わらなかったり、周囲から認めてもらえないときにあなたは強いストレスを感じます。
頑張っても頑張っても結果がでないときに怒られたり指導をされたことがストレスとなり、それが原因で仕事を辞めてしまうケースもあります。
自分自身の頑張りが職場では全く評価されていないときに仕事ストレスが爆発しそうになった経験がある人も多いでしょう。
自分の想いが伝わらなかったり、承認欲求が満たされないときに人は強いストレスを生じてしまうものです。
2, 周囲に誤解や勘違いがストレスを引き起こす
例えば、上司や部下のためを思ってやった仕事や同僚のためを思ってやった仕事あるいはお客さんのためを思ってやった仕事などで、勘違いをされた場合も強いストレスになります。
相手のためを思ってやったことが裏目に出てしまい、勘違いや誤解をされたときは自分自身の想いが伝わらなかったときと同様に評価してもらえないことが強いストレスになってしまうことがあります。
親切心からやったことが思わぬ結果を招いた場合などは仕事ストレスは一瞬で爆発しそうなところまで大きくなることもあります。
3, 周囲の協力を得ることができない
例えば、仕事をしていて上司や部下あるいは同僚がすぐに帰ってしまうなか、孤立感を感じてしまうと大きなストレスになります。
周囲が誰も分かってくれないと感じたり、協力をしてもらえなかったり、一人ぼっちになってしまっていると感じる孤独感・孤立感は大きなストレスを生じさせます。また自分一人だけが頑張っているのではといった被害妄想的な思考もめぐってしまうものです。
仕事では周囲の協力を得られないなどの、強い孤独感・孤立感を感じてしまうとやはりそのストレスは爆発するほどに一気に膨らんでしうものです。
4, 職場での人間関係がうまくいかない
最後に職場での人間関係によるストレスになります。仕事のストレスが爆発してしまう人のほとんどに共通することは職場での「人間関係の崩壊」が原因とされています。
職場でのいじめやパワハラなども人間関係のストレスになりますが、信頼していた上司や部下との関係性に亀裂が入ってしまったり、同僚との関係がぎくしゃくしても仕事でのストレスは爆発寸前になってしまいます。
どれだけ仕事の内容や業務内容にしっくりきていなくてもその職場での人間関係が良好である場合はなかなか人は仕事にストレスを溜めないものです。でも、仕事内容や業務内容を好んでいたとしても、職場での人間関係が劣悪なものであれば、すぐに爆発するほどの仕事ストレスを溜め込んでしまい、気づけば会社を辞めるなどの選択肢をしてしまうものです。
ジョブフィット「×」：人間関係「〇」 ⇒ 仕事を辞めない
ジョブフィット「〇」： 人間関係「×」 ⇒仕事を辞める
つまり、それだけ仕事では人間関係が大切だと言えます。その大切な人間関係が上手くいっていないと仕事ストレスは日に日に大きくなってしまうものです。
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仕事ストレスは爆発する前に対応を
ストレスが限界に達していよいよ爆発してしまうと、職場復帰あるいは転職をしたとしても、仕事自体に大きな嫌悪感が残り、仕事に支障をきたしてしまうことは珍しくありません。
仕事でのストレスは爆発する前に発散することが大切です。あなたがストレスで爆発してしまうのは電気のブレーカーが落ちてしまうようなものです。ブレーカーが落ちる前にスイッチで対応できる段階で爆発しそうな仕事ストレスをコントロールすることを心掛けましょう。
では、爆発しそうな仕事ストレスをコントロールするためにはどのような対応方法があるのでしょうか？
ここではすぐにできる簡単な方法、単純な方法、
- 一人の時間をつくる
- とにかく職場の人と話す
- 積極的に休みをとる
これらの方法を紹介するので、あなたの爆発しそうな仕事でのストレスをコントロールするようにしましょう。
1, 一人の時間をつくる
仕事でのストレスは日々襲ってくるもので、人間関係の悩みが中心になることが多いです。そんなときはリセット時間として一人の時間を持つようにしましょう。意識して一人の時間を持つことで気持ちや考え方にゆとりが出ることもあります。
一人で仕事について考えてみても良いですし、一人で趣味に没頭してみても良いでしょう。時間の流れを意識的に止めて、気持ちも考え方もリセットすることで新たな気持ちで仕事に行けるようになります。
一人の時間を作る際にはもちろん自宅でもいいですが、お気に入りのカフェやお気に入りの場所に小旅行に出かけるなどして、普段とは違う環境を一人で楽しむことで十分なリセットができるようになるでしょう。
2, とにかく職場の人と話す
人は人と話すことで精神を浄化するカタルシスという作用を備えています。友人や知人などでも十分なストレスの発散になりますが、職場の人と話すことも大切でしょう。
職場の人は職場の内情を知っています。職場の内情を知っていることであなたの気持ちをより深く理解してもらえたり共感してもらうことができます。誰かに理解してもらえらり共感しちえもらえるだけで爆発寸前のストレスは沈静化するものです。
溜め込まずに感情を言葉にのせて話す作業もストレス発散には十分な効果があります。
3, 積極的に休みをとる
ストレスを爆発寸前まで溜め込んでしまうような人にとっては簡単なようで難しい行動がこの「休みをとる」作業となります。
また休んでも問題解決にはならないと考える人もいます。でも仕事のストレスが爆発寸前のときは積極的に休むことが何より大切です。ストレスでボロボロになっらカラダとココロをあなた自身がストレスから守ることも大切になります。
休みを取ることに抵抗がある人もいますが、大切なことは一度考え方や気持ちを落ち着かせることも大切になります。
仕事ストレスの爆発寸前は「しんどい」アピールも大切
仕事で
- 自分自身の想いが伝わらない
- 誰にも評価してもらえない
- 孤独・孤立感を感じている
など、気持ちがしんどくなってきているのであれば、素直にしんどいことを周囲に伝える勇気も大切です。
思いが伝わらないことで感じるイライラや悲しさ、孤立感があることをきちんと口に出して周囲の人たちに気持ちを少しでも伝えるようにしましょう。
そうすることで今までに感じていた気持ちから解放されることもあります。
ストレスがないふりをするのではなく、しんどいことをきちんとしんどいと言うようにしましょう。しんどいときにしんどいと言えることも仕事でのストレスをコントロールする上では大切なスキルとなります。
結局のところ、仕事にストレスを感じているあなたのストレスは仕事そのものではなく、職場にいる上司や同僚、後輩などの周囲の人たちとの関係に原因があります。
あなた一人では解決できない問題だからこそ、「しんどい」アピールが必要になることもあります。周囲に協力をお願いすることもあなたを守るための行動となります。
47都道府県｜心理カウンセラーのご紹介
職場の人には「どうしても弱音を吐きたくない」「相談できない」という人たちもいるでしょう。そんなときは心理カウンセラーを活用してみても良いでしょう。
全国に職場での人間関係の悩みに強い心理カウンセラーもいます。どうしても職場の人に話すことに抵抗がある場合は、心理カウンセラーの活用を検討してみましょう。
ここでは全国のおすすめの心理カウンセラーを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
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「爆発しそうな仕事ストレスの発散にオススメの方法」のまとめ
仕事には「ストレスがつきものだから仕方ない」と諦めている人も多いでしょう。確かに仕事では一定のストレスは必要だと言えます。ただ、仕事でのストレスを溜め込む人がいる一方でストレスをきちんとコントロールできている人もいます。
仕事でのストレスコントロール力を身に付けたいあなたはこちらの記事を参考にしてみてください。
一人の時間をきちんと持ったり、人と話しをしたり、きちんと休息を取ることでストレスときちんと向き合ってみましょう。あなたがストレスを爆発させないためには簡単なことから始めてみてください。
きっと仕事のストレスを爆発させずに仕事ができるよようになるでしょう。
